最近刷到了一句扎心的话：
什么时候感觉自己老了？就是吃肉总塞牙缝了。
说实话，看到这句话我愣了一下——因为我也开始这样了� �
老粉都知道，我在牙上一向舍得砸时间，平时也挺注意护理，自以为做得够好了。
前段时间去做常规检查，结果又掏了两万块弄了个日常护理套餐� �
牙医说，只要上了年纪，牙龈出血、牙缝变大、牙齿变敏感就容易找上门，特别是女性。
仔细想想，我身边的中年朋友，也多多少少有类似的困扰。
牙医还告诉我：这些问题爆发的背后，有一个每天都在发生，却被绝大多数人忽略的真相：
01
同样的牙菌斑
对中女会狠上几十倍
大家都知道，我们每天刷牙对付的，不是饭菜渣，是"牙菌斑"。
它爱藏在牙缝和牙龈沟里（牙齿和牙龈交界处），吸收食物里的糖，然后吐出腐蚀牙釉质的酸。
咱们的蛀牙、牙周炎症，都是这么来的。
来自《牙齿大街的新鲜事》，牙菌斑就"住"在牙齿里
有云闺蜜说：年纪上来了之后，牙周炎复发的次数变多了。这是因为在人生的不同阶段，同样的牙菌斑，破坏力不一样。
对女性来说，有一个和牙龈息息相关的"保护伞"，那就是雌激素；
雌激素能增强牙龈血液供应，维持口腔黏膜的厚度和弹性，还能抑制坏细菌的过度繁殖。
咱们口腔到处都是雌激素的"接收器"——牙龈、牙周组织、唾液腺里都有雌激素受体。
Palanisamy S ( 2025 ) The impact of estrogen on periodontal tissue integrity and inflammation — a mini review. Front. Dent. Med 6:1455755. doi: 10.3389/fdmed.2025.1455755
雌激素充足的时候，它干 3 件好事：
维持骨密度：
能抑制"破骨细胞"的活性，保护支撑牙齿的牙槽骨不流失；
抗炎：
像一只"维稳部队"，帮助控制牙龈的炎症反应，不让小问题变成大麻烦；
保湿：
帮助刺激唾液分泌，保持口腔湿润；
一旦女性进入前更年期，雌激素水平断崖式下降，这些好事就做不成了：
骨密度下降
槽骨开始流失，牙齿的"地基"松了
牙龈对牙菌斑反应"过激"
一点菌斑就红肿出血
唾液变少
口腔自洁能力下降，蛀牙风险飙升
这意味着雌激素充足的时候，牙龈还能扛一扛那些小坏蛋；雌激素一下降，就等于城门大开，牙菌斑直接往地基上糊。
现在咱们觉得"还好吧"的牙菌斑，到了更年期，破坏力会被放大好几十倍。
以前刷牙出点血，咱们会觉得"过两天就好了"。
但是到更年期，同样菌斑可能导致牙龈严重萎缩、牙槽骨流失。
牙龈一萎缩，牙根就会暴露。牙菌斑就会贴在牙根上，直接灭了牙的"老巢"。（是的，这个连锁反应就是这么扎心� �）
来自文献《更年期健康管理核心信息专家共识》
这也是我反复强调，一定要保持口腔卫生的原因。
因为咱们做的每一次清洁，都是在给以后的自己"存本金"。
如果不重视，它是会随着时间变成巨债，等到了更年期，问题会成倍地来找你。
02
牙菌斑的潜在风险
比口腔问题更吓人
这两年看文献，我又新补上了一课——牙缝里看不见的细菌，还和脑子里的健康有关系。
自己拍的
2024 年，上海第九人民医院和瑞金医院联合发表了一项研究，发现——阿尔茨海默病患者的牙周炎严重程度，明显高于认知正常的人。在他们的牙周菌斑里，有 16 种细菌和认知功能有关。
上海交通大学医学院新闻网截的
这不是孤例。
2019 年《科学进展》里有项研究展示，在阿尔茨海默病患者大脑中，检测到了牙龈卟啉单胞菌——这是导致牙周炎的那个头号坏菌。
还在患者的脑脊液里，找到了它分泌的牙龈蛋白酶。
国家科技期刊平台截的
牙龈蛋白酶就像是细菌的"挖掘机"，能破坏保护大脑的血脑屏障，从而让细菌和毒素更容易钻进脑子里。
简单来说就是：牙龈出血→细菌入血→穿过血脑屏障→进入大脑→引发慢性炎症。
在 springer nature link 看文献截的
还有个更扎心的，阿尔茨海默症在女性中发病率，约占患者总数的 2/3。
结合前面说的"雌激素缺口让牙龈更脆弱"，在这看又是一个暴击。
所以你看，牙菌斑这件事，真的不只是"牙齿好不好看"的问题。
它关乎的是咱们人生下半场的健康质量——吃饭香不香，心情好不好，甚至脑子清不清醒。
03
牙菌斑像 502
没点技巧弄不掉
对于牙菌斑，我们要做的就是清理。这里要提一句，清理不能光漱口！
牙菌斑不是浮在牙齿表面的，而是像 502 胶水一样，牢牢扒在牙上的一层生物膜，还有防水性。
必须要靠物理摩擦，才能把它"强拆"掉。
- 基础版摩擦清理法 -
饭后漱口 + 早晚刷牙
关于刷牙方法，之前写过很多次啦。巴氏刷牙法是牙医界的"金标准"：
刷毛 45 度角对准牙齿和牙龈交界处，小幅震颤着刷，每颗牙的每个面都要照顾到。
小伙伴供图
后来有云闺蜜吐槽自己娃，说刷牙爱糊弄，每次都不认真刷。
这也就是为啥会很多人喜欢用电动牙刷的原因，不是它比手动"高级"。
而是高频震动能把牙菌斑震下来，清除更轻松，不用自己手动颤。
- 进阶版摩擦清理法 -
饭后水牙线 + 每晚用牙线
咱们每颗牙都有 5 个面，牙刷能刷到的，只有暴露在外面的 3 个面。
而牙刷刷不到的牙缝、牙龈沟深处，占了整口牙的 40%！
这些卫生死角，就是牙菌斑的"避难所"。这也是很多人的牙，都是从侧面开始坏的原因。（也建议娃大牙长好后做窝沟封闭，可以预防大牙窝沟龋）
如果出现雌激素缺口，牙龈沟会更脆弱、更容易发炎。看似简单的塞牙缝，其实是对牙龈的"袭击"。
所以咱们一定要用牙线，保证齿间的清洁，不然等于没刷牙。
我们全家是牙线和水牙线一起用。
三餐后用水牙线，负责冲掉食物残渣，和那些刚刚形成、还不太顽固的牙菌斑。
然后每天晚上用牙线（这是必须的、不能省略的）。
负责刮掉扒在牙缝里、牙龈沟深处的，光靠水流冲是冲不掉的"老油条"牙菌斑。
///
都说养娃有三大"天坑"——牙齿、身高、眼睛。可到头来，我们大多数的精力，都盯在了孩子身上：牙要整齐，身高要达标，眼睛千万不能近视。
但想想看，当我们一遍遍叮嘱孩子好好刷牙的时候，又有多少时间，真的关心过自己的口腔？
前段时间在上海办的"小小牙医营"活动里，有个环节是让小朋友给爸爸妈妈检查牙齿。
有个小女孩，拿着口镜看了半天，特别认真地冒出一句："我妈妈其实做得也不比我好多少嘛。"
参加活动拍的
今天聊这么多，无非是想和大家说：咱们养好自己，是为了能更好地陪着他们长大；
你学会了，孩子就会了；你坚持了，孩子就看见了。
这才是"以身作则"，不是念叨"要好好刷牙"，而是每天当着孩子的面，用牙线认真把牙缝刮一遍。
祝咱们，牙好胃口好，脑子也清醒，毕竟陪娃长大的路还长着呢。
对了，今天是 320 爱牙日，就用这篇文章和你们共勉：爱护牙齿，不只在爱牙日，而是接下来的每一天～
本文参考资料
[ 1 ] Dominy S S, Lynch C, Ermini F, et al. Porphyromonas gingivalis in Alzheimer ’ s disease brains: Evidence for disease causation and treatment with small ‑ molecule inhibitors [ J ] . Science Advances, 2019, 5 ( 1 ) : eaau3333. DOI:10.1126/sciadv.aau3333.
[ 2 ] 王玉洁 , 彭显 , 廖玍 , 周学东 , 牙龈卟啉单胞菌促进阿尔茨海默病的机制研究进展 [ J ] . 口腔疾病防治，2024, 32 ( 10 ) : 797-804. DOI:10.12016/j.issn.2096-1456.202440197
[ 3 ] Qiu C,Zhou W, Shen H, et al. Profiles of subgingival microbiomes and gingival crevicular metabolic signatures in patients with amnestic mild cognitive impairment and Alzheimer's disease [ J ] . Alzheimer's Research & Therapy, 2024, 16 ( 1 ) : 41. DOI:10.1186/s13195-024-01402-1.
[ 4 ] Wagaskar P, Gaikwad S, Suryawanshi M, et al. The link between oral health and neurodegeneration: a review of periodontitis in Alzheimer ’ s and Parkinson ’ s disease and dementia [ J ] . Inflammopharmacology, 2025, 33: 5023-5036. DOI:10.1007/s10787-025-01888-7.
[ 5 ] Palanisamy S. The impact of estrogen on periodontal tissue integrity and inflammation — a mini review [ J ] . Frontiers in Dental Medicine, 2025, 6: 1455755. DOI:10.3389/fdmed.2025.1455755.
[ 6 ] 中华预防医学会更年期保健分会 , 更年期健康管理核心信息专家共识 [ J ] . 实用妇科内分泌电子杂志，2022, 9 ( 1 ) : 1-6. DOI: 10.3969/j.issn.2095-8803.2022.01.001.
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